6 Habitudes pour perdre du poids sans prise de tête

Pensez-vous comme la plupart des gens que perdre du poids est difficile ?
Pourtant, cela est tout à fait simple si on suit son bon sens.

Je vous liste ci-dessous 6 habitudes essentielles à mettre en place pour vous délester de vos kilos superflus avant l’été, mais surtout pour retrouver une bonne hygiène de vie et une santé flamboyante :

régime été, perte de poids, astuces, maigrir1 – Bougez-vous !

Cela semble tout bête, mais la plupart d’entre-nous sommes sédentaires et nous passons nos journées à aller de notre voiture au bureau, de notre chaise à notre canapé, notre canapé à notre lit.
Je ne parle pas ici de faire une activité sportive, mais de marcher au moins 4 kms par jour, et c’est le minimum du minimum ! 6 kms étant largement préférable. Ce sont les fameux 10 000 pas ! Marchez, bougez, sautillez, montez des marches, mais remuez-vous. Nous ne sommes pas des meubles, mais des êtres vivants.

2 – Mastiquez longuement vos aliments !

Pour obtenir satisfaction et satiété, il faut manger lentement et mastiquer longuement.
La digestion commence dans la bouche et non dans l’estomac comme on le pense trop souvent.
Ce qui vous donne du plaisir, ce sont les papilles gustatives de votre bouche et non les sucs gastriques. Encore une bonne raison de mâcher correctement votre repas, pour en découvrir toutes les saveurs et en profiter le plus longtemps possible.
Ce plaisir buccal a une fonction simple et précise : nous inciter à garder nos aliments en bouche pour en extraire un maximum de micronutriments et nous nourrir convenablement.
Cela vous permettra aussi d’attendre les signaux de satiété et de ne pas surconsommer.

3 – Ne grignotez pas à longueur de journée !

Laissez votre système digestif au repos, c’est indispensable à une bonne santé métabolique et à une bonne énergie quotidienne.
Feriez-vous 10 fois par jour 10 kms de course à pied ?
Cela vous semblerait exagéré voir dangereux non ?
Dites-vous que grignoter à longueur de journée, revient au même.
Ne demandez pas à votre système digestif des efforts continuels, sous peine d’être ballonné, fatigué, irritable et finalement de grossir.
Il faut manger à sa faim aux repas principaux et observer 4 heures minimum de repos digestif entre les repas.

4 – Régulez votre sommeil !

Je ne le dirais jamais assez, mais votre silhouette reflète aussi votre état de stress.
Une mauvaise gestion du stress et du sommeil perturbe fortement vos hormones et favorise la prise de poids.
J’ai été fortement insomniaque pendant 2 ans, mais j’ai réussi à déjouer cette malédiction en mettant en pratique quelques astuces presque gratuites et naturelles.
2 heures avant de se coucher, il faut couper les écrans et l’activité web pour s’éloigner de l’excitation des réseaux sociaux et des lumières bleues de nos appareils (téléphone, ordinateur).
Si votre métier vous demande d’être tardivement connecté, équipez-vous d’une paire de blue-blockers ou bien demander à votre opticien préféré de traiter vos lunettes de vue anti lumières bleues.
Faites 10-15 min de méditation, allongé dans votre lit avec une application qui vous guidera vers le sommeil.
Lisez un roman à l’eau de rose – rien de mieux que les bons sentiments et de la littérature pas très compliquée, pour s’endormir paisiblement.
Faites une liste écrite des choses que vous aurez à faire demain et délestez votre esprit de ces tâches – vous ne risquez pas d’oublier, car vous aurez tout noté.

5 – Exprimez vos émotions !

Arrêtez de vous laisser marcher sur les pieds ! Dire Oui à tout n’est pas un signe de gentillesse et tout le monde se servira de vous à vos dépens.
Sachez dire NON quand cela est nécessaire et privilégiez votre personne intérieure.
Vous avez de la valeur, et dire non quand vous ne pouvez ou ne voulez pas quelque chose, ne fera que confirmer aux autres que vos OUI sont importants et se méritent.
Si vous êtes fâché ne ruminez pas, mais dites-le sans agressivité.
Employez le JE au lieu du TU qui tue !
Ex : Je pense que nous pourrions faire en sorte que la maison soit mieux rangée si nous le faisions au fur et à mesure au lieu de Tu ne fais jamais rien et c’est moi qui dois passer après tout le monde, je ne suis pas ta boniche.
Si vous êtes satisfait ou heureux, dites-le ! Comme le font les petits enfants, laissez libre court à votre joie : ce matin je suis super contente qu’il fasse beau et je suis reconnaissante pour tout ce que la vie m’apporte (ça peut-être parce que vous avez un nouveau salon de jardin, ou bien parce que vos enfants sont à la maison, etc).

6 – Faites du sport !

Bougez-vous, je l’ai déjà dit ? Et bien, je vous le redis !
Mais là, on se bouge pour transpirer, pour secréter des hormones du plaisir.
Pour augmenter son activité cardiaque.
Nous avons besoin de ces moments de folie pour notre équilibre physique et mental, car c’est dans notre nature profonde.
Courez, sautez, soulevez des charges lourdes, escaladez, etc.
Faites-le en groupe ou en solo, mais bougez vous au moins 4 fois par semaine.
Le sentiment de plénitude, d’accomplissement et de fierté de soi qui en résulte favorisera votre confiance en vous et le lâcher-prise sur les petits défauts physiques que vous ne tolérez plus. Au final vous retrouverez une meilleure estime de vous-même et du coup plus de bien-être.

 

En cadeau votre carte de gratitude à télécharge pour ne pas oublier que votre vie est pleine de positif

 

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